المعادن تلعب دورا حاسما في أجسادنا. وواحدة من أهم هذه المعادن هى الكالسيوم. حيث ان الكالسيوم هو المسؤول عن صحة الأسنان والعظام والعضلات وأكثر من ذلك بكثير. وعلاوة على ذلك ، فهو أيضا أحد المعادن الأكثر وفرة في جسم الإنسان ، وهو أمر ضروري للصحة. ووفقًا لجامعة هارفارد ، فإن الحد الأدنى لمتطلبات الكالسيوم اليومية هو 1000 ملليغرام يوميًا للاشخاص دون 50 عامًا و 1200 مليغرام للاشخاص فوق 50 عامًا.
يقوم الكالسيوم بالعديد من الوظائف في الجسم. ويستخدم أكثر من 90 في المئة من الكالسيوم للحفاظ على عظامك وأسنانك قوية ، وبالتالي دعم وظيفة الهيكل العظمي . وتستخدم بقية الكالسيوم في تخثر الدم ، وتقلص العضلات ، وتقويه العصب .وكذلك خلايا الجسم تستهلك الكالسيوم لمختلف وظائف الجسم. كما أنه يلعب الدور الرئيسي في الحفاظ على نبضات القلب منتظمه .
- ومن الفواكه الغنيه بالكالسيوم :
تناول هذه الفواكه الغنيه بالكالسيوم لضمان صحه العظام والاسنان
1. المشمش :
من بين العديد من الفواكه الغنية بالكالسيوم ، يتصدر المشمش القائمة. أضف المزيد من المشمش في نظامك الغذائي عن طريق إضافتها إلى السلطات الخاصة بك وحبوب الإفطار أو استمتع بها كما هي.
2. الكيوي :
الكيوي غنية بفيتامين ج وكذلك غنيه بالكالسيوم الذى يعمل على افاده الجسم . ويقال إن الفاكهة الاستوائية لديها حوالي 60 ملليغرام من الكالسيوم. تأكد من تناول فاكهه الكيوى أو تناول كوب من عصير الكيوي يوميا .
3. البرتقال :
 |
| تناول هذه الفواكه الغنيه بالكالسيوم لضمان صحه العظام والاسنان |
من منا لا يحب البرتقال؟ وكثيرا ما نستهلكها دون معرفة مدى فائدتها. تعتبر البرتقال أيضًا واحدة من أفضل مصادر الكالسيوم بعد فيتامين سي.
4. التوت :
التوت هي مصدر جيد للكالسيوم. ارمهم في السلطات الخاصة بك أو أكلها طازجة. ومن المعروف أنها تحتوي على أكثر من 20 ملليغرام من الكالسيوم لكل منها.
5. الأناناس :
الأناناس فاكهة كبيرة. ومع ذلك ، قد لا ينصح لمرضى السكر. يقال إن هذه الثمار غنية بالكالسيوم إلى جانب الفيتامينات والمعادن الأخرى.
- ومن المشروبات الغنيه بالكالسيوم :
 |
| تناول هذه الفواكه الغنيه بالكالسيوم لضمان صحه العظام والاسنان |
1- الحليب :
الحليب هو واحد من افضل مصادر الكالسيوم وارخصها كوب من حليب البقر يحتوي على 276-352 ملغ من الكالسيوم بالإضافة إلى ذلك ، الحليب هو مصدر جيد للبروتين وفيتامين أ وفيتامين د. حليب الماعز هو مصدر آخر ممتاز للكالسيوم ، حيث يوفر 327 مجم لكل كوب .
2- عصير المشمش والكيوى والبرتقال والتوت:
تناول هذه المشروبات وسترى الفرق فى حياتك اليوميه حيث ان هذه المشروبات غنية جدا بالكالسيوم
- ومن الاطعمه الغنيه بالكالسيوم غير الحليب :
1- الجبن :
الجبن هي من المصادر الممتازة للكالسيوم. يتم امتصاص الكالسيوم في منتجات الألبان بسهولة أكبر من جسمك أكثر من امتصاصه من المصادر النباتية. كما أن العديد من أنواع الجبن معبأة بالبروتين .
قد يكون لمنتجات الألبان فوائد صحية إضافية أيضًا حيث تشير دراسة حديثة إلى أن منتجات الالبان قد تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب
2- الفاصوليا والعدس :
الفاصوليا والعدس غنية بالألياف والبروتين والحديد والزنك وحمض الفوليك والمغنيسيوم والبوتاسيوم. بعض الأصناف تحتوى أيضا كميات على كميات لا بأس بها من الكالسيوم.
تعليقات: 0
إرسال تعليق