طرق التغلب على القلق والتوتر عديدة سوف نذكرها لاحقأ ولكن اولا ما هو تعريف القلق والتوتر فالقلق هو حالة ذهنية تودى الى التوتر والتوتر فهوعبارة عن المشاعرالإنسانية العادية جدا التي يأتي بواسطتها الشعور بالخوف لفترات طويلة من الزمن.الخوف والقلق بسبب العديد من القضايا مثل الخوف الاجتماعي ، ونقص المغذيات ، والاختلالات الهرمونية ، والشعور بعدم الأمان.
 |
| طرق التغلب على القلق والتوتر |
أ- طرق التغلب على القلق والتوتر عن طريق العادات اليومية :
1. الشمس المشرقة :
الجلوس فى الشمس والتعرض لاشعة الشمس من طرق التغلب على القلق والتوتر فعندما تلامس أشعة الشمس الجلد ، يصنع الجسم فيتامين د ، وهو مركب مهم للغاية مما يقلل من التوتر.حيث يعمل فيتامين (د) مثل الهرمون ويساعد على تنظيم مستويات الكورتيزولفي الغدد الكظرية. إذا لم تتمكن من الحصول على الكثير من أشعة الشمس ، يمكنك تناول مكملات من فيتامين D3 يوميا.
2. اداء التمارين :
 |
| طرق التغلب على القلق والتوتر |
3. تحسين النوم :
طرق التغلب على القلق والتوتر
من طرق التغلب على القلق والتوتر النوم بشكل منتظم ولساعات كافية فالنوم مهم للحد من التوتر وإعادة ضبط كيمياء الدماغ. كل ما عليك هو الاستلقاء على السرير بشكل مريح وجعل كل عضلة فى جسمك تسترخي .هذه طريقة قوية لزيادة تركيز عقلك والاسترخاء.
4. التأمل :
عندما نسال ... كيف ازيل التوتر والقلق ؟ افضل اجابة ستكون بالتاكيد عن طريق التأمل لمدة 10 دقائق في اليوم فالتامل هو واحد من
أقوى الطرق لتخفيف القلق والبدء في عملية الشفاء والتغلب على القلق والتوتر. قم بإيقاف تشغيل أجهزتك والجلوس على كرسي مريح. وركز على التنفس وأغلق عينيك لمدة 10 دقائق او اكثر. هذا يعمل على تطهيرالأفكار وازالة القلق والتوتر والخوف
 |
| طرق التغلب على القلق والتوتر |
كما ترون هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها للتغلب على القلق والتوتر. تذكر أن القلق هو عاطفة طبيعية ، لذلك يجب ألا نحاول أن نخفيه. إن قبوله كجزء مننا هو أفضل طريقة للمضي قدماً . ان تعريض نفسك لمخاوفك ومواجهتها بعقلانية هو أفضل طريقة للتغلب عليها.
ب- طرق التغلب على القلق والتوتر عن طريق الاطعمة التى تتناولها :
1. البوتاسيوم :
هذا هو واحد من أهم المعادن التي يحتاجها جسم الإنسان فى التغلب على القلق والتوتر ويمكن العثور عليه في العديد من الأطعمة الخضراء المختلفة. البوتاسيوم هو المهدئ الفسيولوجي الذي يهدئ الجسم ، حيث انه يوازن ضغط الدم ويقلل من النبض وعلاج القلق والخوف الزائد. نوصي بتناول الأفوكادو والبنجر يوميًا حيث أنهم من أفضل المصادر الطبيعية للبوتاسيوم.
2- تقليل السكر :
 |
| طرق التغلب على القلق والتوتر |
كيف اتخلص من القلق وكثرة التفكير ؟ ذلك عن طريق تقليل السكر فعندما تستهلك الكثير من الاطعمة المحتوية على نسبة سكر عالية
فالسكر يسبب مشاكل مع هرمون الأنسولين في الجسم مما يؤدي إلى تقلب المزاج والقلق والتوتر. اخفض السكر واستهلك البروتين فى وجبات الإفطار مع الدهون الصحية بدلا من الحبوب والكربوهيدرات. ستلاحظ قريباً أنك تستطيع التخلص من الاعراض الجسدية للقلل والتوتر
3. الماغنسيوم :
الماغنسيوم من طرق التغلب على القلق والتوتر فإذا كنت تعاني من نقص في الماغنسيوم ، فستشعر بحالة من التوتر أو القلق. تناول الخضروات مثل اللفت والأفوكادو والجرجير والقرنبيط حيث ان هذه الخضروات تعمل على زيادة نسبة الماغنسيوم في الجسم. والماغنسيوم يعمل على اراحة العضلات وتحسين تدفق الدم للقلب وبالتالى التغلب على القلق والتوتر.
تعليقات: 0
إرسال تعليق